保護關節!每天甩手5分鐘「加速筋絡通暢」氣色好了「心臟更強」精神抖擻

每天甩手五分鐘瘦肩膀,遠離五十肩,肩頸在也不痠痛了!


臺灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧,為適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單,而且經過持恆鍛煉,可以改善各種身心病症。隨著生活壓力和工作壓力的增大,我們的身體也出現了許多大大小小的困擾,讓人防不勝防。而類似於八段錦、太極拳等運動方法,對於一些人來說掌握起來也有一定困難。  

隨著天氣一天天變冷,很多人都開始「貓冬」,好不容易養成的鍛煉習慣又被擱置,每到這個時候,缺乏運動就會讓人體出現很多小毛病。  

其實,想要改變這種狀態,學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了,疏通身體經絡,甩掉雜病,健康就近在眼前。  

甩甩手,病趕走 
2013年,52歲的創新工廠董事長李開複對外宣佈,自己得了第四期淋巴癌,不得不放下熱愛的工作接受治療。 


然而,在2015年6月30日,李開復發微博稱,「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」,自己已經完全康復,腫瘤消失。 
   

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經歷了這段癌症磨難,李開複在自己的微博上寫下一篇感悟:「患上癌症後如何抗癌?我的抗癌心得」。 
其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功:兩到三次。 


   

其實,李開複所堅持的這套甩手操,最早源自《易筋經》, 通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,增強體內的氣血運行,將一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。 
而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液迴圈。還能增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。 
甩手月余,健康自來 
堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。 


1.好氣色——平甩操 
動作要領: 
   

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①雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。 
②雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。 
③手臂放鬆,讓雙手如鐘擺樣自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,不要刻意用力。 


④甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。 
⑤甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。 
每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。 
  

 練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。 




2.要排毒——彎腰甩手操 
這個動作可以活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。 
動作要點: 
   

兩腳分開站立,上半身前傾。 
雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。 


   

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注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。 
表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。 


3.防健忘弓步甩手操 
每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。 
動作要點: 
   

馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。 


緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落,來回反復。 
弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。 
  

 這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。 




4.護關節——前後甩手操 
前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。 
動作要點: 
練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側。 
雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭。 


再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。 


肚子肉多不用愁!學會「甩手甩腿健身法」 健康又瘦身

我們經常可以在公園看到一些大爺大媽做甩腿的運動,那經常甩腿對身體有什麼影響呢?一起來看看天天甩腿能瘦腿嗎能長高嗎?甩腿有什麼好處?

什麼是甩手甩腿健身法?

甩手和甩腿健身法是通過甩手和甩腿的動作進行健身的方法,這種不受場地和器材限制,簡單易行,隨時隨地都可以練習。特別適用於患有一般慢性病的老年人。


老人甩手甩腿健身法有哪些好處?

隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此老年人的上肢和下肢活動的準確性和速度隨之降低。

而甩手甩腿健身法不僅能舒通經絡,延緩衰老,而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅持適宜的鍛煉,尤其對下肢進行有針對性的訓練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩腿的衰老。

對神經衰弱、頭痛、失眠,慢性支氣管炎、肺氣腫、肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力,消化系統慢性疾病等有一定的輔助治療作用。


老年人甩手甩腿健身法的動作要領

( 1 ) 甩手:甩手前,身體站直放鬆,兩眼平視前方,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩掌心向內。甩手時,兩臂和身體的垂線不要超過 60 °,後擺時和身體的垂線不要超過 30 °,一般可擺 100-150 次。甩手時要做到全身放鬆,精神集中,心平氣和,呼吸自然,輕鬆愉快。甩手次數要由少到多,逐漸增加。運動結束後,要做整理、放鬆運動,如深呼吸、原地踏步、伸展運動等。一般以每天鍛煉 2 次為宜。

( 2 ) 甩腿:一手扶樹或牆,先向前甩動小腿使腳尖向前翹起,然後向後甩,腳尖用力向後伸,腳面繃直,腿亦伸直,在甩腿時,上身要直,兩腿各甩 20-30 次。

老年人甩手甩腿注意事項:

第一、老年人甩手甩腿運動時,時間和運動量應根據自身情況而定,以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

第二、老年人甩手甩腿運動時,以空腹為宜,如飯後須二三小時之後,來做就不會波及腸胃。頭放平正,眼向前望。

第三、老年人甩手甩腿的數量可多可少,視每個人的體力而定,不需要勉力而為。

結語:在平時的生活中,如果你想要讓自己更加的健康,那麼不妨經常甩甩身體這些部位,但是甩這些部位的好處不是說一天兩天就可以見到的,要大家長時間的堅持才會有效果。因此大家不妨根據自己的實際情況,然後選擇相對應的方法就可以了。


天天甩腿能瘦腿嗎?

天天甩腿對瘦腿作用不大,但是經常甩腿對身體是有很多好處的。

甩腿運動不受場地和器材限制,簡單易行,隨時隨地都可以練習。

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。


甩腿能長高嗎?

甩腿只能是保持一下腿不會變粗對長高沒有幫助。

第一,吃的哲學在於營養均衡,營養充分很容易,難的是要保證重要元素的社區可以達到最好的配置,以便於我們吸收有助於供給長高。

第二,每天一袋純牛奶,補充人體生長所需要的鈣質,記得多曬太陽,鈣質才能更容易的被吸收。

第三,充足的睡眠也是長高的重要保證,長高的主要時間是十一點到兩點之間,如果錯過了這段時間,身體將錯過長高的機會。一年當中還有神奇的五月之說,所以要把握好長高的時間才能事半功倍。

第四,運動是長高方法中尤為關鍵的部分,像一些彈跳和伸展運動都是很適合長高的。

第五,配合高人一等使用效果更好,每天運動後使用配合按摩腳部穴位促進吸收,讓自己每天的運動都能化為長高的能量,讓自己更有動力一直堅持運動堅持長高。


甩腿有什麼好處?

隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此老年人的上肢和下肢活動的準確性和速度隨之降低。

而甩手甩腿健身法不僅能舒通經絡,延緩衰老,而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。

如果老年人堅持適宜的鍛煉,尤其對下肢進行有針對性的訓練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩腿的衰老。

對神經衰弱、頭痛、失眠,慢性支氣管炎、肺氣腫,肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力,消化系統慢性疾病等有一定的輔助治療作用。



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