睡覺總是抽筋!睡覺有七個表現是「壽命短的人」若你七個都沒有「恭喜身體硬朗 」

63歲的老張來醫院進行無痛胃鏡檢查,醒來後,他的第一句話就是,太舒適了,醫生,我好久都沒有這麼好好地睡過了。

雖然整個檢查時間並不長,但由於使用了麻醉藥物,老張在熟睡過程中,醫生就完成了檢查,老張說,最近一段時間,自己總是晚上痛醒,還伴有腹脹,消化不良的表現,所以自己的睡眠根本不好。


醫生提醒,只有保持良好的睡眠,才能讓自己處於最佳狀態,如果睡眠不好,很容易導致精神萎靡不振,不僅會導致體內各種激素的紊亂,還很容易降低免疫力,誘發疾病。


Advertisements

那麼,睡覺時出現哪些表現應該引起重視呢?

第一,睡覺時總是有腹痛,腹脹,同時有痛醒的情況,這個時候要警惕消化道疾病,比如消化性潰瘍。

第二,睡覺時總是有反酸,燒心,噯氣,嚴重影響睡眠,要警惕胃食管反流,這是因為平卧的時候引起了胃食管反流,胃酸等胃內容物反流到食管所致。

第三,睡覺時總是有胸痛,對於夜間睡覺時出現的心絞痛,一定要警惕變異性心絞痛,這是一種比穩定型心絞痛更嚴重的心絞痛,很容易轉為急性心肌梗死。

第四,睡覺時總是有頭暈頭痛,如果睡覺的時候感到頭暈頭痛,不僅影響睡眠,也提示著某些疾病,比如腦血管疾病,像腦動脈供血不足,腦梗死,腦出血等都可能引起。

第五,睡覺時總是有腿部抽筋,很多人睡覺的時候會出現腿部抽筋,以為是缺鈣,但則要警惕血管疾病,下肢血管容易出現動脈硬化,甚至血栓形成。

Advertisements

第六,睡覺時總是有四肢冰冷,疼痛,四肢離心臟比較遠,睡覺的時候血液流動速度減慢,四肢血液供應減少,會出現四肢冰冷及疼痛。

第七,睡覺時總是有呼吸困難,咳嗽,要警惕肺部疾病,晚上氣溫下降,容易出現支氣管痙攣。


60歲開始,疾病的發生風險更高,很多疾病都是在60歲以後出現的,比如高血壓,冠心病,糖尿病,腦梗,癌症等,這些疾病很容易影響睡眠,所以60歲被稱為壽命決定期,60歲以後,如果睡覺的時候,以上七個表現都沒有,而且一覺能到天亮,那麼,恭喜你,身體很硬朗,如果有以上七個表現,則要警惕疾病來臨,最好檢查一下。


快走減肥10kg!走路有的17大好處「燃燒脂肪還助眠」經常運動瘦身睡得好

飯後走一走活到九十九,說明走路散步對健康有好處,要經常運動哦



快走是公認的最輕鬆的減肥方法。快走運動老少皆宜,堅持1小時能夠消耗350-450大卡的熱量。而體重比較大的人,相當於是在負重前進,熱量消耗也會比體重小的人更高。

同事曾經堅持快走減肥,每天晚飯後休息一段時間,會進行快走1.5個小時,晚餐熱量控制在450大卡左右,堅持3個月時間,體重減少了10公斤,這個減肥效果是相當不錯的。


那麼每天快走1小時,除了能減肥瘦身,還有什麼作用呢?

快走能夠加強下肢力量,加強膝蓋關節,強化腿部肌群,讓你延緩腿部的老化。快走可以促進腸胃的蠕動,提高腸胃的消化和吸收功能,幫你改善便秘,促進排便。快走可以促進下肢循環,提高身體代謝功能,流汗促進垃圾廢物的排出。快走可以走掉你的辦公疾病,趕走久坐後身體酸疼的現象,身體會越來越輕鬆。快走還能改善駝背現象,改善體態,提高身體氣質。運動可以預防鈣質流失,加強骨骼密度,可以讓你保持年輕的身體狀態。運動可以促進多巴胺的分泌,趕走抑鬱負面的情緒,讓你保持積極樂觀的心態。


走路,有的17大好處,第一個太意外了

 

說出來你可能不信,我們每天都做也必須做的一件事,對健康好處多得不要不要。這件事就是走路。它竟然有17大好處!

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,沒有時間與空間的限制。

平時沒時間去健身房,不如每天制定個走路計劃,這樣做你將收獲17個好處。

這年頭,隨便生點兒病,辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病,與運動不足關系極大。那麼走路是種運動,可以鍛煉身體,預防疾病,一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

2.利於心臟

每日步行30~45分鐘,可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中,心率得到了提高,血液得到了循環,這些可以強化心臟,降低膽固醇水準,最終預防心臟病。

3.改善血糖

綜合對比其他運動,散步是適合糖友的。糖友晨起,或者晚飯後,到小區散步30分鐘左右,輕快的步行可以鍛煉關節,並利於全身血液循環,幫助改善血糖。

4.保護關節

其實簡短的步行,對骨關節有好處。曾有一項研究發現,患膝關節炎的老年人每天步行3000步,有助於促進內啡肽的分泌,緩解骨關節疼痛,增加身體靈活度。

5.鍛煉大腦

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤,發現每天走路低於400米的老人家,患老年癡呆症的風險,比每天行走3200米的老人高80%!所以,腦子不清楚(沒靈感)的時候,可以多走走路。

6.減輕壓力

心情不好,出去散步。事實上,沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在週末有時間的話,還可以去大山裡走走,讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

7.強身健體

只要運動得當,不管運動的力度是大是小,都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動,雖然不劇烈,但是全身動著,就是能夠增強免疫系統,提高身體的抵抗力。

8.增強思考

講真,現代人太浮躁,也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時,可以給你一個機會進行每日總結,思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

9.促進代謝

久坐不動,身體的新陳代謝都會變緩慢,那麼各種病就容易找上門來,比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動,一定強度的快走可以加速新陳代謝,幫助預防多種疾病。

10.增長壽命

有人在生氣難過時,選擇跑步或者暴走,發洩一通,然後便能讓氣消。走路確實有這種功效,能讓你掃去灰色心情,以快樂、興奮取代之。保持好心情,能延年益壽。

在走路的過程中,股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動,可以消耗熱量,燃燒脂肪。

12.使人年輕

娛樂圈的女星Y,幾年前被全網黑,微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然後她運動了,整個人容光煥發,看起來不要太青春。所以,運動,真是可以讓人變年輕的。

13.促進睡眠

睡前散步,可促進睡眠。前文已經指出,散步是一項能放鬆身心的事情,睡前身心緊張,就會睡不好。飯後1小時,下去遛遛自己,再洗個澡,有助於你放鬆下來,快速入睡。

14.塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿,而如果換種走路姿勢,那麼可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

15.遠離癌症

步行,對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及400萬女性的研究發現,女性每天快走1小時,可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持散步,預防的作用更大。

16.趕走抑鬱

三天兩頭爆出抑鬱症病患自殺的新聞,令人心慌。這種疾病,如若得不到良好治療,容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧,多接觸自然,能幫你趕跑低落心情,利於病情控制。

17.防止流產

這個點,聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦並不適宜宅著在家,平時多出去散散步,慢慢走,可以減少疲勞引起的子宮收縮,這有助預防流產。

不同的人適合怎麼走路?

適合快走的人

減肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃燒,達到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群:跑步承受不住,不如選擇快步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。

適合慢走的人

失眠者:為了讓身心得到放鬆,就不能太劇烈,否則精神興奮,更睡不著了。

高血壓患者:走快了,血壓升高,就壞事了。建議腳掌著地走,不會造成頭暈。

冠心病患者:為了保護你的心臟,走路最好慢一點兒,可以改善心肌的代謝哦。

走路加「一步」

消除病痛不含糊

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

4.呼吸暢

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

如何健康地走

行走運動之前必須做測試

雖然有研究顯示,日行2公裡可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公裡,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

低於300米 很差,不建議採用行走運動;

300~374.9米 建議從漫步走開始;

375~449.5米 滿足條件;

450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高;

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

美國心臟學會奠基人懷特博士提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。因此以上走路方式一定記得要收藏哦,對你和家人的健康有幫助。

無論您年紀如何,看到這篇文章後,都要和家人一起,行動起來哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二選擇~


編輯精選推薦 More +