一週掉3公斤!「7種低卡減脂食物」清腸通便 方法是關鍵 「讓你慢慢瘦下來 」

卡路里低的食物,吃了不容易堆積脂肪。最適合減肥時候吃,減脂又飽腹!下面介紹7種卡路里低的食物,大家吃對了,很快就瘦哦!


咖啡,非常高效且強效的提升新陳代謝的飲品。喝上一杯可以讓你新陳代謝加速,可以燃燒你的卡路裏。當然,不要加糖和奶精了,這個能量奇高。另外,咖啡喝得過多,對你的肝臟不利。不要喝得太濃。 

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芹菜,能量奇低而且富含鈣質。含有很高的植物纖維,有助消化並且增加新陳代謝。甚至可以用它來作為閒來沒事嚼嚼的零食。作為沙拉的一項原料和肉類食物的配菜都是很好的選擇。

黑豆,可以非常高效的促進新陳代謝。 

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在營養組成上,低碳水而高蛋白。是你晚餐非常好的食材選擇。

 

蘆筍,有些人提出,是零能量的食物(甚至負能量)。因為咀嚼和消化它需要的能量大於它本身的能量。而且它營養價值非常高。 

 

巴坦木,含有植物脂肪酸。降低你的心血管疾病的發病率。也有助於你提高新陳代謝。甚至,少量食用可以達到很好的減肥效果。但是因為其能量很高,而且也美味。 

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所以很容易吃多,這樣就會變胖了。好糾結。一定要控製好量。建議,在菜或者沙拉裡面撒上一些巴坦木的粉!

 

檸檬,促進消化,清理腸胃。但是最好不要節食和空腹的時候吃檸檬或者喝檸檬水。 

 

另外,也能夠輕微的提升你的新陳代謝。但要達到良好的效果,最好要伴隨運動和健身。

 

瘦肉,有助於你生長肌肉。而肌肉的提升也同時提升你自身的新陳代謝速度。比較好的瘦肉選擇有,雞胸肉、火雞胸還有牛瘦肉。

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綠茶,有非常多的營養成分。在最健康的食物表單裏也有綠茶在列。同時也提升你的新陳代謝。

生薑,中含有促進新陳代謝的成分,也可以很好的提高你的免疫能力。建議,切片泡水喝或者在做菜的時候加入一些粉末。

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水!是讓你的各個器官正常運轉的必須品。如果人缺水、脫水你將無法進行正常的新陳代謝。多喝水,會促進血液循環,也會促進新陳代謝。這也是為什麼各類減肥建議裏都有多喝水。

燕麥,是非常好的早餐。與其他的早餐相比,有更多的纖維,不像其他主食那樣這麼容易被分解。在消化當中就要消耗很多的卡路裏。同時也會提升你的新陳代謝。

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作料:辣椒、咖喱、芥末、肉桂都是非常好的提升新陳代謝的添加劑。吃了辣椒滿頭大汗、面紅耳赤相信大家是不陌生的。



早上做完4件事,讓你永遠胖不起來!~~一個月瘦10公斤!~~ 這個減肥法不是一般厲害!!!

   

 第一件:早上喝一杯淡鹽水

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比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。    

早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。 

喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。 

第二件:是空腹吃十二枚乾棗。

這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。 

長久坐在辦公室裡,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法: 

材料:紅棗5-7顆,茶葉適量 

做法: 

1、洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。 

2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。 

3、用「紅棗湯」來沖泡茶葉。

補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

 

第三件:吃一個香蕉。

香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。

美味香蕉的二種吃法:

香蕉沙拉 

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麥粥 

這是一道絶對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。 

 

第四件:早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裡有方法。

牛奶減肥法: 

1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。 

2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。 

3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。 

補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!

其實減肥說難不難,說不難也難,關鍵是找對方法,而上面的四件事,是許多網友親證過的,想減肥的人試試吧!


最輕鬆瘦身法「走路減肥法」!他在每天走路時加上這個動作,三個月後竟然瘦了10公斤

最近,一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。

這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥,此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。對此,專家稱,就減肥這事而言,沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持,這才是減肥秘訣所在。

其實,網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單:只要在走路時「縮肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

 

 

日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書,名為《走路瘦肚法》。書里標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單:只要在走路時「縮肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時,默數「一」

左腳往前踏出時,默數「二」

一邊默數一邊走路

數「一」時縮腹

數「二」時把肚子鼓起來

 

 

注意

不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。

 

 

川村昌嗣親身實踐,在3個月內減重10公斤,腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間,完全沒有復胖。甚至有讀者反映,這個方法還能影響腸道,緩解便秘。

 

 

發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長,曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書,非常受人歡迎。「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法。

走路可以預防便秘 還能緩解腰痛

對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」,南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱,「這樣走路:

首先有一個好處,就是可以促進腸道的蠕動,促進消化吸收,可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看,特別適合脾虛濕盛的人群,這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

其次,在走路的過程當中,關注自己的吐納,將人的意志集中在呼吸上,就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度,有提昇陽氣,健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點,的確有事半功倍的好處。

另外,邊走邊縮肚、挺肚,是在活動腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來,可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

 

 

減肥沒捷徑,「管住嘴」更重要

「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度,所以無法判斷他每天運動的強度。」李靖教授說,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是達不到減肥的目的,「用走路來達到鍛煉或減重的目的,每次必須達到30分鐘以上,而且每周至少要三次。」李靖說,效果要達到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以說話,結束后輕鬆愉悅,第二天沒有感覺到太累。

「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的『秘訣』,但減肥是沒有捷徑可走的。」李靖教授說,大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字,但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量,所產生的減重效果是有限的,何況肥胖的人由於體重大,過度運動有可能導致關節的損傷。

另外,對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關係不大,還會對健康帶來許多不利影響。


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